女性がカルシウム女性必知10の更年期障害カルシウムのメリット

p>にカルシウム不足<健康にとっては,更年期障害、非常に大きな脅威、多種の疾病を引き起こす問題.そして女性にとっては、カルシウムは無視できない問題よ!だから女性カルシウム、どうすべきなのか、女性がカルシウムの原則ですか?今日の三九养生堂小編紹介で女性がカルシウムの有効な方法や注意事項

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きゅう、く、女性がカルシウムの注意事項

女性カルシウム

は体内で主に骨、歯、歯、歯、歯、歯などが主に存在している.人体に99 %のカルシウムは骨格歯にある中、人体の運動と咀嚼能力を支持する.

カルシウムはシステム工学、その分補充カルシウムとカルシウム吸収利用の2つの部分.

にはカルシウムを補充する

を補充する

に体内のカルシウムが二つある食物摂取ルートとカルシウム剤を補充する.カルシウムの豊富な食品は主に牛乳、豆制品,海産物などがあります.カルシウム剤は主に炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、ブドウ糖酸カルシウムなどがあります.

に注意!補充カルシウム剤は食品と混合や食後に服用吸収の良い点回服用し、より良い効果を集中して.

p2 .吸収カルシウム

は体内で吸収されるのはビタミンD、マグネシウム、ビタミンCなどが体内で吸収されていると助けられている.

ビタミンD

①ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収に影響する最も主要な要因に影響を与える.食品の中のビタミンDと人体皮膚中のななしち-デヒドロコレステロールは日光の後、合成ビタミンD 3、肝臓、腎臓に特に経ヒドロキシ化反応生成のいち、25 -ジカルボンビタミンD、カルシウムも結腸に小腸での吸収.人体の欠如いち、25 -ジカルボンビタミンDは、カルシウムの吸収はわずか10%;もし補充したビタミンDし、肝臓と腎臓を合成したいち,25 -ジカルボンビタミンDは、カルシウムの吸収率ろくじゅう~75%に増える.

エレクトロン

、②

カルシウムとマグネシウム双子の兄弟のように、いつもお揃いに現れて、しかもカルシウムやマグネシウムの割合はに∶いち時、最も有利カルシウムの吸収利用.だからカルシウムとともに、マグネシウムの摂取に注意.マグネシウムの多い食べ物:ナッツ(杏仁、鶏肉とピーナッツ)、ウリの実(ひまわりの種子、カボチャの種)、穀物(粟や大麦)、海産物(マグロ、エビ、海老)など.

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